科学饮食指南

一、基本原则

均衡膳食需包含五大类食物：谷物薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶类大豆、坚果杂粮

二、推荐摄入量

食物类别	每日建议量
全谷物	300-500克
深色蔬菜	300-500克
优质蛋白	120-200克

三、营养搭配技巧

• 早餐保证蛋白质和膳食纤维
• 每餐蔬菜占比不低于1/3
• 每周摄入鱼类≥2次
• 控制盐油糖摄入量

四、特殊人群建议

《中国居民膳食指南（2022）》指出：

• 孕妇需增加叶酸摄入
• 老年人注意钙质补充
• 健身人群提高蛋白质比例

五、常见误区

1. 过度依赖保健品 2. 追求绝对素食 3. 忽视食物烹饪方式 4. 盲目节食减肥