h1 健康饮食的五大基本原则
h2 均衡营养的重要性
p 均衡饮食有助于维持身体健康和增强免疫力。每日摄入的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质应保持合理比例。
h2 膳食纤维的摄入建议
ul
li 每日膳食纤维摄入量建议为25-30克
li 需混合摄入全谷物、蔬菜和水果
h3 优质蛋白质的选择
p 每日蛋白质摄入量应达到体重（公斤）×1.2-1.5克
strong 鱼类、豆类、瘦肉和乳制品是优质蛋白来源
h2 控制糖分和饱和脂肪
p 每日添加糖摄入量不超过25克
em 需避免含糖饮料和精加工食品
h2 饮水与电解质平衡
p 每日饮水量建议为1500-2000毫升
strong 运动后需补充含钠、钾的电解质
| 类别 | 推荐食品 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 全谷物 | 糙米、燕麦、藜麦 | 每日摄入不超过总热量40% |
| 深色蔬菜 | 菠菜、西兰花、紫甘蓝 | 每周食用5种以上 |
| 低脂乳制品 | 无糖酸奶、低脂奶酪 | 乳糖不耐受者可选植物奶 |
参考文献：
1.《中国居民膳食指南》2022版
- WHO关于营养摄入的建议