秋季养生要点与膳食建议

一、秋季养生原则

1. 阴平阳秘：根据《黄帝内经》理论，秋季应养肺金之气

2. 润燥养阴：每日饮水量需达1500-2000ml（强）

3. 调节作息：建议23:00前入睡，保持7-8小时睡眠周期

二、推荐食材清单

• 百合（em）：《本草纲目》记载润肺止咳
• 银耳：含植物胶质，增强免疫力
• 莲藕：维生素C含量达每100g 27mg
• 蜂蜜：需选择波美度≥42°的天然蜜种

食材	主要功效	食用建议
秋梨	清热润肺	每日不超过300g
山药	健脾益肾	建议蒸煮后食用
杏仁	润肠通便	需去除果皮

三、禁忌事项

• 强：忌食辛辣（如辣椒、胡椒）
• 忌：过量食用生冷（如冰镇饮料）
• 忌：熬夜及过度劳累