儿童营养均衡指南

膳食搭配原则

儿童每日需摄入以下营养素比例：

• 碳水化合物 50%-60%
• 蛋白质 10%-15%
• 脂肪 20%-30%
• 维生素与矿物质 5%-10%

常见营养误区

• 过度依赖补钙剂（可能引发便秘）
• 过早添加蜂蜜（1岁前易致肉毒杆菌中毒）
• 高糖饮料替代牛奶（影响钙吸收）
• 强迫进食（导致厌食症）

一周食谱示例

星期	早餐	午餐	晚餐
周一	全麦面包+鸡蛋+牛奶	糙米饭+清蒸鱼+西兰花	南瓜粥+豆腐汤+胡萝卜
周二	燕麦粥+酸奶+水果	荞麦面+牛肉末+菠菜	番茄龙利鱼+杂粮馒头

喂养注意事项

（重点标注）

• 每日饮水量 1000-1500ml（根据体重调整）
• 咀嚼训练建议从3岁开始
• 避免睡前2小时进食
• 每周至少2次深海鱼类摄入